trening cardio

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

Dzień 2 Właśnie zrobiłem jedzonko na dzisiaj. O 16.30 pierwszy posiłek, potem o 18 drugi i o 19.30 planuję interwały, nie mam czasu na cardio dzisiaj jak i w ogóle. Dużo zajęć po szkole itp. Ile razy w tygodniu robić interwały ? Zacząć od 2 sesji w DNT ? Bądź 2 sesje interwałowe + cardio w weekend przed zakończeniem okna ? Oczywiście interwały po [...]

Dzień 63 Dzisiaj klatka z bickiem. Nawet nieźle. Cardio było. Wszystko si. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie sztangi 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na wyciągu z modlitewnikiem 3s +20 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 76 Dosyć spokojnie. Wk*** po Gran Derbi, historia lubi się powtarzać, pozdrawiam pana sędzię. Cardio było. Trening: 20min cardio Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7957dc23e2eb4052b42e52437c4d4d43.png

Dzień 80 Dzisiaj był barki i triceps, a po tym 25min cardio. Wszystko elegancko. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie w opadzie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka 3s +25 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]

12.04.2014 Dzisiaj poszło cardio. Wszystko ok, fajna pogoda, lecimy dalej. Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina + 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a6a7c7dfba4635a8ca6fce4da36a99.png

13.04.2014 Dzisiaj cardio. Nic poza tym. Nic specjalnego Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952cfbb9dcc94d7a9fa29402e45a8dec.png

[...] Witam wszystkich po krótkiej przerwie od wpisek, trzeba nadrobić trochę zaległości bo dziś za 2 godzinki następny trening :-) Ma odwiedzić mnie znajomy więc będzie okazja (mam nadzieje) coś nagrać no i moze walniemy kilka fotek:-D [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]

Zaczynam 3 tydzień przygotowań z rana waga, wskazuje 91kg.z pasa pięknie schodzi,na ten moment 89,00cm czyli poleciało ok.3cm. W tym tygodniu zwiększam cardio do 6 razy w tygodniu a każdą sesję wydłużam do 35min. Za chwile jade na trening klatki piersiowej i pośladków%-)

[...] jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg. Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] do rozmowy cieszy mnie jak ktos podejdzie pogadac. Na Fibo poznalem sie np. z Kwasny, pogadalismy chwile, strzelilismy sobie fotke it'd. Mysle, ze jutro pojde zrobic krotki trening obwodowy i cardio po prawie tygodniowej przerwie w treningach. Powoli zaczynam sie tez zastanawiac co dalej, na pewno wystartuje na jesien i docelowa waga na ten rok [...]

w dni treningowe węglowodanów spożywam w granicach 150-200gram a w dni bez treningu utrzymuje na poziomie 100gram, tłuszczami uzupełniam lukę więc na dobrą sprawę w dni treningowe będzie tych tłuszczy mniej a w dni bez treningu więcej. Aktualnie są 3 sesje cardio po 35 min, w kolejnym tygodniu chce dodać 5 min a już w kolejnym etapie dodam jeden [...]

[...] wiem, jak u Ciebie z wydolnością, ale możesz zacząć od 20 sek intensywnie, 40 sek na uspokojenie (albo i nawet 15/45) i tak z 5 razy. A potem dokładasz po jednym razie co trening-dwa. No i na końcu chwila na wyciszenie i znalezienie płuc ;-) Na rowerze pewnie też można, na wiosłach. Bieżnia to chyba nie bałdzo, za dużo zabawy guziczkami, [...]

[...] Ty to będzie cacy:-P natalijka, sol, lodzianin, Cayek, domer - ja już wcześniej chaina próbowałam, jak dla mnie najlepsza pw:-) A i warto zauważyć, że nie biorę pw na każdym treningu, tylko raz na jakiś czas;-) To skoro tyle mądrych głów się tu naszło, to przedstawiam wstępny szkic redukcyjny:-D Dieta DT BWT - 120/250/55 - 1975 kcal DNT BWT - [...]

[...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]

[...] wiejskiego 260g pomidora 170g czerwonej papryki 20g orzechów laskowych 20g oleju kokosowego 10g oleju MCT Będzie jakieś 1780 kcal, 160g białka, 108g tłuszczu i 30g węgli, wg założeń Leangains dzień nie-treningowy. Literatura: https://rippedbody.com/how-to-calculate-leangains-macros/ Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-30 13:03:07

Cel treningu Celem treningu opracowanego przez Marca Loblinera jest wypracowanie siły,masy,dynamiki oraz szybkości.Często pewnie czytacie pytania typu:"Czy masa będzie mi przeszkadzać w bieganiu?" albo "Czy masa będzie mi przeszkadzać przy graniu w kosza?" itp. Otóż nie! Zasady treningu * Na każdej sesji trenujemy całe ciało. * [...]

Co do mojej formy to obecnie dochodze do siebie , dopadła mnie choroba leciałem na antybiotyku . Wczoraj pierwszy delikatny trening po tygodniu przerwy . Dzis z rana poleciałem trochę mocniej zrobiłem trening metaboliczny 7 ćwiczeń po 3 obwody oraz 35 minut cardio . Organizm troche sie rozkrecił , jutro chce wejsc na ciezary i trening split . [...]

[...] %-) i zaliczyc 45min cardio. Na sniadanie wjechalo dzisiaj 5 wafli i salatka z tuny bialkami jaj, cebula, kapka musztardy i majonez. Usmazylem sobie dzisiaj 4 nalsniki na potreningowy a do srodka poszlo serek Philadelphia z 3% fatu i 5%wegli, 30gr wheya i 70gr borowek. Do ciasta na nalesniki dalem wheya o smaku sernika cytrynowego %-) troche sie [...]